การออกกำลังกาย

ช่วยกระตุ้นฮอร์โมน-กล้ามเนื้อประสาทเติบโต

 

 

  

 

          ออกกำลังกายใช่แต่จะดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสมอง พัฒนาความสามารถในการเรียนรู้ คลายความเครียด รักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่ และช่วยชะลอความชราได้ด้วย

            หลายคนพยายามออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 หนอยู่แล้ว เพราะรู้ว่าช่วยป้องกันโรคเบาหวาน  โรคหัวใจ  มะเร็ง และเส้นเลือดสมองแตก แต่ล่าสุดมีหลักฐานว่า ในการออกกำลังกายแต่ละนาทีนั้นยังได้ช่วยกระตุ้นและฟื้นฟูการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองด้วย  ทำให้เราฉลาดขึ้น มีความสุขขึ้น อ่อนเยาว์ขึ้น และป้องกันไม่ให้สมองเกิดความเครียดและแก่ตัวลง

            ในหนังสือเล่มใหม่ ดร.จอห์น เรทีย์ นักจิตเวชศาสตร์ของคณะแพทยศาสตร์   มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด บอกว่า การออกกำลังกายต่างหาก ไม่ใช่น้ำมันปลาหรือเกมโซโดกุ ที่ช่วยบำรุงสมองเหนือสิ่งอื่นใด และยิ่งเราแข็งแรงขึ้นเท่าไร สมองก็ยิ่งทำงานดีเท่านั้น

            ผลวิจัยชี้ว่า การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยกระตุ้นสมอง ทำให้เซลล์ประสาทมีการเชื่อมต่อกันดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายช่วยปลดปล่อยสารเคมีหลายชนิดเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งจะไปบำรุงเลี้ยงสมอง สารเคมีเหล่านี้มีเช่น BNDF ซึ่งส่งผลต่อพัฒนาการของสมอง เซลล์ประสาทในสมองมีการเชื่อมต่อกันคล้ายกิ่งก้านของต้นไม้ ทำให้กิ่งก้านเหล่านี้เติบโต ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้

            ประโยชน์ของสารดังกล่าวได้ลดน้อยถอยลงเนื่องจากแรงกดดันของวิถีชีวิตสมัยใหม่ แต่การออกกำลังกายจะกระตุ้นการหลั่งสารเคมีชนิดนี้  และจะทำให้มีการผลิต      "นักชำระล้าง" ภายในสมอง ซึ่งก็คือเอ็นไซม์และโปรตีนที่จะกำจัดของเสียที่อุดตัน อันทำให้เกิดอาการคิดช้าและเหนี่ยวรั้งไม่ให้สมองทำงานอย่างเต็มที่

            เมื่อเราแข็งแรงพอที่จะจ้ำได้เป็นครั้งคราว เช่น ว่ายน้ำอย่างเร็วในสระ หรือปั่นจักรยานอยู่กับที่นาน   30  วินาที ต่อมพิทูอิทารีในสมองก็จะปล่อยฮอร์โมนสร้างความเติบโตที่ชื่อ HGH ออกมา เจ้าฮอร์โมนนี้จะเผาผลาญไขมันหน้าท้อง จัดระเบียบเส้นใยกล้ามเนื้อ และเพิ่มเนื้อสมอง โดยทั่วไป HGH จะอยู่ในกระแสเลือดเป็นเวลาแค่ไม่กี่นาที แต่ผลวิจัยชี้ว่า การจ้ำจะช่วยรักษาระดับของฮอร์โมนตัวนี้ไว้ได้นานถึง 4 ชั่วโมง

            คุณหมอเรทีย์บอกว่า  เราไม่ต้องทำถึงขนาดวิ่งมาราธอน การออกกำลังกายของเราจะเลียนแบบการเคลื่อนไหวของบรรพบุรุษของเราซึ่งมีการออกกำลังกายตลอดเวลา เช่น เดินวันละ 12 ไมล์ทุกวัน

 

          ถ้าใครอยากพัฒนาพลังสมองอย่างเต็มที่  สามารถทำได้โดยออกกำลังกายปานกลางวันละ  1 ชั่วโมง เช่น จ๊อกกิ้ง สัปดาห์ละ 4 วัน หรือเล่นสควอช หรือวิ่งสัปดาห์ละ 2 ครั้ง คนที่ไม่แข็งแรงควรเริ่มแต่น้อยก่อน

            ดร.เรทีย์ได้ให้คำแนะนำสำหรับคนแต่ละกลุ่ม  คนที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปจะสูญเสียมวลของสมอง 5% ในทุกๆ  10  ปี  เนื่องจากจุดประสานประสาท  ซึ่งหมายถึงบริเวณระหว่างเซลล์สมองต่างๆ  ที่มีการส่งผ่านข้อมูล จะเสื่อมสภาพ ในที่สุดจุดประสานนี้ก็จะขาดออกจากกัน หลอดเลือดฝอยซึ่งส่งเลือดไปเลี้ยงสมองก็หดตัวตามวัย ทำให้มีเลือดไปเลี้ยงสมองน้อยลง เป็นเหตุให้คนเราขี้หลงขี้ลืมเมื่อแก่ตัว

            ดร.เรทีย์พบว่า การออกกำลังกายสามารถป้องกันผลกระทบของภาวะชราภาพต่อสมองได้ ยิ่งเริ่มออกกำลังกายเร็วเท่าไรยิ่งดี เพราะหากเรามีสมองที่มีเส้นประสาทเชื่อมต่อกันดีก่อนที่จะเข้าสู่วัยชราก็จะสามารถป้องกันผลกระทบดังกล่าวได้

  

          ดร.เรทีย์ แนะนำให้ออกกำลังกายในแบบใดแบบหนึ่งทุกวัน เช่น เต้นลีลาศ ตัดหญ้าในสนาม เล่นเทนนิส หรือเล่นกับหลานๆ แต่ถ้าต้องการชะลอความแก่

ขอแนะนำให้ทดลองวิธีการเหล่านี้

            1.ทำกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย  เช่น เดิน เต้นรำ ทำสวน เป็นเวลา 30-60 นาที สัปดาห์ละ 4 วัน

            2.ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก หรือทำตามคำแนะนำในวิดีโอสอนการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน

            3.ออกกำลังกายจำพวกยืดหยุ่นหรือการทรงตัวสัปดาห์ละ  2 ครั้ง เช่น โยคะ รำมวยจีน หรือเล่นทรงตัวในลักษณะต่างๆ เป็นเวลา 30 นาที เพื่อให้ร่างกายมีความว่องไว

 

       

 

         อย่างที่ทราบกันดีว่าสมองของคนเราแบ่งเป็นสองซีกคือ  ซีกขวาทำงานเกี่ยวข้องกับจินตนาการ ความคิดสร้างสรรค์ ซีกซ้ายทำหน้าที่ในการคำนวณ ลำดับการตัดสินใจและการรับรู้  การฝึกหรือการออกกำลังประเภทที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง นอกจากจะช่วยกระตุ้นและพัฒนาร่างกายให้แข็งแกร่ง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกระดูกโดยตรงแล้วนะคะ ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท  การพัฒนาการเคลื่อนไหวให้มีประสิทธิภาพ และเป็นระบบ จะนำไปสู่การปรับตัวและการพัฒนาสมอง ยิ่งถ้าพัฒนามาตั้งแต่เด็กแล้วจะดีมาก แต่ใช่ว่าจะไม่ดีสำหรับวัยอื่นๆนะคะ เพราะการออกกำลังการมีประโยชน์ต่อทุกวัย ถ้าไม่หักโหมเกินไปนะคะ

 

 

Credit by http://www.thaihealth.or.th/node/7490

 

Comment

Comment:

Tweet

ywsye7 <a href="http://ccgavmzplrpi.com/">ccgavmzplrpi</a>, faqznqiqyogu, [link=http://famlysvicefu.com/]famlysvicefu[/link], http://akhqtjypbhbq.com/

#13 By xcJLCfLlC (103.7.57.18|85.118.227.75) on 2013-03-21 01:20

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับbig smile

#12 By noname (61.90.119.15) on 2011-03-21 14:35

comment3, online dating outsourcing, cheap cialis, cigarettes, Viagra, cheapest secure delivery cialis uk, acomplia 20mg, gay chub adult dating, cialis, Viagra, sex dating service, Dating Services, levitra vs viagra,

#11 By Dating Sites (200.45.94.134) on 2010-10-19 14:48

comment5, Adult Dating, order cialis, newport cigarettes, pill viagra, newport cigarettes, acomplia rimonabant labelling, cheap generic cialis, adult dating uk, Adipex, Viagra, sex dating seniors, asia dating services, phentermine, book buy, gay dating rules,

#10 By Discount Cigarettes (118.102.222.204) on 2010-10-19 10:09

comment2, Adult Dating, Online Dating, cialis, Discount Cigarettes, newport cigarettes, buy cialis, famous adult dating sites, Adipex, cialis 5mg cheap, buy cheap rimonabant, Sex Dating, free phone dating services, order phentermine, Gay Dating,

#9 By Dating Services (92.255.66.65) on 2010-10-19 08:37

comment6, Online Dating, Cialis, cigarettes, cigarettes, Acomplia, Adult Dating, buy adipex, cialis genuinerx.net viagra viagra, viagra.com, christian dating services, levitra vs viagra, Phentermine,

#8 By online single dating services (69.172.204.137) on 2010-10-19 07:06

comment6, Adult Dating, online datings sites, no prescription cialis, union cigarettes, Viagra, cheap washington cigarettes, black dating web sites, Cialis, rimonabant generic manufacturer, swinger sex dating, Dating Services, levitra, buy phentermine overseas, gay dating ettiquite,

#7 By viagra (71.170.115.130) on 2010-10-19 05:37

comment6, cheap viagra, generic cialis, Online Dating, Viagra, Cigarettes, Viagra, Sex Dating, pittsburgh dating services, Levitra,

#6 By adult sex dating (200.54.153.99) on 2010-10-19 04:09

comment4, Viagra, Cialis, gay online dating services, Viagra, newport cigarettes, Acomplia, Cialis, Adipex, cialis, Rimonabant, free adult sex dating, lds dating services, levitra webster university film series, buy cheap phentermine fre, gay dating websites,

#5 By Cialis (69.162.94.218) on 2010-10-19 02:39

comment6, Adult Dating, cialis.com, dating free online, viagra.com, cigarettes, Cialis, Acomplia, new gay dating sites, cialis on line, rimonabant for sale, Sex Dating, Phentermine, Gay Dating,

#4 By Cialis (87.194.164.252) on 2010-10-19 01:07

comment6, Adult Dating, cialis.com, dating free online, viagra.com, cigarettes, Cialis, Acomplia, new gay dating sites, cialis on line, rimonabant for sale, Sex Dating, Phentermine, Gay Dating,

#3 By Cialis (119.255.12.86) on 2010-10-19 01:07

oGkWE7 <a href="http://snsxhdefkrfn.com/">snsxhdefkrfn</a>, [url=http://rjkfsvffyiex.com/]rjkfsvffyiex[/url], [link=http://rblyrvcaufsa.com/]rblyrvcaufsa[/link], http://etufdtzbxree.com/

#2 By cxqjact (217.9.0.179) on 2010-10-17 04:08

surprised smile cry double wink

#1 By (124.121.151.88) on 2010-06-06 12:22